Как избавиться от привычки зависать в соцсетях?

 Социальные сети открывают перед тобой новые возможности — новых друзей в любом уголке мира, материалы для самообразования, практики в иностранных языках и многое другое. Но что делать, если все свободное время уходит на чтение ленты?

Почему соцсети затягивают?

 Феномен популярности соцсетей лежит в двух плоскостях — биологической и социальной.

 Биологическая связана с выработкой гормонов. Когда ты смотришь на что-то приятное или интересное, организм вырабатывает гормон удовольствия — дофамин. И если ты не знаешь, как еще получить удовольствие, то бесконечно листаешь ленту тик-тока.

 Социальная основывается на отношениях. Если ты не знаешь про актуальные новости, челленджи и мемы, то просто выпадаешь из социальной жизни.

Как сократить время на соцсети?

Чтобы быть в курсе событий и получать свою дозу дофамина, необязательно зависать в соцсетях круглосуточно. С чего начать?

1. Узнай точно, сколько времени ты проводишь в соцсетях. Для этого можно воспользоваться специальной программой или приложением, которое помогает отслеживать, на что тратится время. Возможно, ты проводишь в соцсетях не так много времени, как думаешь. Или очень много.
2. Определи время, которое готов потратить на соцсети. Чтобы оставаться в курсе, достаточно одного, максимум двух часов. Когда планируешь зайти на 5 минут, а зависаешь на 2 часа, то мало чего успеешь, конечно, поэтому время надо контролировать. Ставь таймер или будильник. Четкое планирование поможет избежать хаотичного просмотра соцсетей.
3. Найди другие способы получения дофамина. Ими может стать спорт, чтение, прогулки, кружки по интересам и другая офлайн-активность. Но будь аккуратен — иногда зависимость от соцсетей заменяются другой — от еды, вредных веществ или экстремальных видов спорта. Кстати, узнавать новости из жизни друзей можно при личной встрече.
4. Замени контент. Если не получается ограничить время на соцсети, то проводи его с пользой. Практически все образовательные проекты имеют странички в тик-токе и инстаграме. Подписывайся на них и занимайся самообразованием. Через соцсети можно изучать языки, подтягивать школьные предметы и узнавать новое и интересное.
5. Устраивай цифровой детокс. Оставляй телефон дома, когда собираешься на прогулку с друзьями или родителями или просто откладывай его ежедневно на какое-то время. Сначала тебе будет не хватать телефона, и тогда проанализируй свои мысли: помечтай, подумай о чем-то, посмотри на облака за окном. Со временем заметишь, что и без телефона есть чем интересным заняться.

ДЕНЬ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА

 

Масленица

 

Районная олимпиада по психологии

15 февраля прошла XXIII районная олимпиада по психологии среди обучающихся 9-11 классов. 

Поздравляем ученика 10Б класса Липовка Илью, занявшего второе место!

Благодарим за качественную подготовку участника олимпиады педагога-психолога Гацко Марину Владимировну.

Олимпиада прошла в несколько этапов. Участники представили самопрезентации по теме «Мир моими глазами (Я – сегодня, Я - завтра)». Оценивались навыки вербальной и невербальной коммуникации. Следующий этап включал анализ проблемной ситуации и блок вопросов энциклопедического характера. И завершилось мероприятие психологической игрой «Мой выбор», где старшеклассники смогли проявить мастерство коммуникации и умение работать в команде. 

Правовое информирование

 

Профориентационная встреча для старшеклассников с представителем Санкт-Петербургского Гуманитарного Университета Профсоюзов.

7 февраля 2023 состоялась встреча заинтересованных старшеклассников с представителем Санкт-Петербургского Гуманитарного Университета Профсоюзов. Каплуненко Алексей Михайлович, ведущий специалист университета, рассказал ребятам об основных направлениях подготовки, об особенностях поступления и конкурсных программах отбора. 

В ходе диалога выпускники узнали о гуманитарных и творческих профессиях: юриспруденция, конфликтология, актерское искусство, хореография, музыкальная звукорежиссура, режиссура мультимедия, реклама и связи с общественностью. В завершении мероприятия ребята получили рекомендации как справиться с предэкзаменационным стрессом.

Неделя вежливости, дружбы и добра.

 Доброта - необходимая приправа ко всему. Самые лучшие качества без доброты ничего не стоят, и самые худшие пороки с нею легко прощаются.

Л. Толстой

С 30 января по 4 февраля в гимназии прошла Неделя вежливости, дружбы и добра. Ребята наполняли "Кувшин вежливости" добрыми словами, участвовали в "Этикет-шоу", составляли коллажи из цитат великих людей, совершали добрые дела и многое другое. 

О настоящей дружбе.

Нам объяснять с тобой не нужно,

Ведь знаем мы уже давно,

Что значит истинная дружба

И как дружить нам суждено!

Мы друг за друга, если надо

В огонь и в воду не боясь!

И будет истинной наградой

Гулять друг с другом веселясь!

И все преграды нам не в тягость,

И жизнь вдвоем легко пройти!

Мы на двоих разделим радость

И все ненастья на пути!

Александр Рязанцев

 

          Самообладание – ключ к обладанию?

Как научиться владеть собой?

Изучай свои эмоции. В конце дня выписывай все испытанные эмоции. Каких больше: позитивных или негативных? Если поровну, то ты достаточно уравновешенный человек. Определи, что именно выбивает тебя из равновесия, и в дальнейшем старайся внимательнее относиться к возникновению негатива.

Анализируй конфликтные ситуации независимо от их исхода. Даже если все прошло успешно, и ты доволен результатом, мысленно анализируй развитие событий: мог ли ты улучшить результат, где были допущены ошибки, есть ли что исправить в будущем?

Используй мотивирующие фразы. Вместо того чтобы накручивать себя, ругать, нагнетать обстановку, подбодри себя парой добрых слов. Для этого подойдут фразы, которые помогли справиться с кризисными ситуациями твоим близким, кумирам, великим людям — найди подходящие. В нервных ситуациях подойдут даже простые слова: «Я сильный», «Я справлюсь», «Ничего страшного не произошло» — они придадут уверенность.

Смотри на себя со стороны. Используй «мета-позицию» — сторонний взгляд на ситуацию. Учись во время общения ненадолго «выходить» из разговора и смотреть на себя со стороны. Отвлекаясь, проще оценить ситуацию и понять допущенные ошибки.  

Занимайся медитацией и спортом. Владение собой подразумевает контроль над духом и телом.  Эта деятельность хорошо снимает напряжение и помогает регулировать мысли, желания, привычки и поступки.

Пропаганда ЗОЖ

 

Проблема здорового образа жизни волновала человечество на протяжении всей его истории. Сегодня, в ХХI веке, эта проблема приобретает глобальный характер. Это объясняется целым рядом причин, среди которых – высокий уровень развития цивилизации, повлекший за собой такие проблемы, как гиподинамия, неправильное питание, перегруженность информацией, все это ведет к хроническим болезням, истощению нервной системы, эмоциональной нестабильности, вредным привычкам. Неблагоприятные экологические условия, нестабильность экономической и политической ситуации также провоцируют сдвиги в состоянии здоровья. 

ПАМЯТКА

 

ПАМЯТКА для несовершеннолетних (Административная ответственность несовершеннолетних)

Административным правонарушением признается противоправное, виновное действие (бездействие) физического или юридического лица, за которое Кодексом об административных правонарушениях Российской Федерации или законами субъектов Российской Федерации об административных правонарушениях установлена административная ответственность.

Административной ответственности подлежит лицо, достигшее к моменту совершения административного правонарушения возраста шестнадцати лет (ст. 2.3 КоАП РФ). 

С 14 лет до 16 лет:

Ответственность за административное правонарушение, совершенное несовершеннолетними  в возрасте от 14 до 16 лет, несут родители или иные законные представители (опекуны, попечители).

С 16 лет до 18 лет:

По отношению к несовершеннолетним действующее законодательство предусматривает общее правило, согласно которому к лицам в возрасте от 16 до 18 лет, совершившим административные правонарушения, применяются меры, предусмотренные Положением о комиссиях по делам несовершеннолетних и защите их прав (далее – КДН). Именно данным государственным органам и принадлежит преимущественное право рассмотрения дел об административных правонарушениях, совершенных несовершеннолетними.

Из десяти видов административных наказаний, указанных в КоАП РФ, к несовершеннолетним чаще всего применяются только два – это предупреждение и административный штраф. Штраф может назначаться как мера наказания, как правило, при наличии у несовершеннолетнего самостоятельного заработка или имущества. При отсутствии самостоятельного заработка у несовершеннолетнего административный штраф взыскивается с его родителей или иных законных представителей, к которым относятся родители, не ограниченные судом в объеме родительских прав, опекуны и попечители.

Согласно ст.2.3 Кодекса об административных правонарушениях РФ, административной ответственности подлежит лицо, достигшее к моменту совершения административного правонарушения возраста шестнадцати лет.

Ст. 20.1 КоАП РФ.

Мелкое хулиганство, т.е. нецензурная брань в общественных местах, оскорбительное приставание к гражданам или другие действия, демонстративно нарушающие общественный порядок и спокойствие граждан.

Ст. 20.20 ч. 1 КоАП РФ.

Распитие пива и напитков, изготавливаемых на его основе, а также алкогольной и спиртосодержащей продукции с содержанием этилового спирта менее 12 процентов объема готовой продукции в детских, образовательных и медицинских учреждениях, на всех видах общественного транспорта (транспорта общего пользования) городского и пригородного сообщения, в организациях культуры, физкультурно-оздоровительных и спортивных сооружениях. Кроме того, несовершеннолетним распитие пива, согласно ст. З ФЗ №11-05 г., не допускается в любых общественных местах.

Ст. 20.20 ч. 2 КоАП РФ.

Распитие алкогольной и спиртосодержащей продукции с содержанием этилового спирта 12 и более процентов в общественных местах (улица, стадион, сквер, парк, транспортное средство общего пользования, другие общественные места).

Ст. 20.20 ч.З КоАП РФ.

Потребление наркотических средств или психотропных веществ без назначения врача либо потребление одурманивающих веществ на улицах, стадионах, в скверах, парках, в транспортном средстве общего пользования, также в других общественных местах.

Ст. 20.21 КоАП РФ.

Появление в общественных местах в состоянии опьянения, оскорбляющем человеческое достоинство и общественную нравственность.

Ст. 20.22 КоАП РФ (на родителей).

Появление в состоянии опьянения несовершеннолетних в возрасте до 16 лет, а равно распитие ими алкогольной и спиртосодержащей продукции, пива и напитков, изготавливаемых на его основе, потребление ими наркотических средств или психотропных веществ без назначения врача, иных одурманивающих веществ в общественных местах.

Ст. 5.35 КоАП РФ.

Неисполнение или ненадлежащее исполнение родителями или иными законными представителями несовершеннолетних обязанностей по содержанию, воспитанию, обучению, защите прав и интересов несовершеннолетних.

ЗОЖ

 

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

колько часов сна нужно?

• Детям
• - 1-2 лет — 11-14 часов;
• - 3-5 лет — 10-13 часов;
• - 6-12 лет — 9-12 часов.
• Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.
• Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка.
• Взрослым людям (с 18 лет) медики рекомендуют спать 7-8 часов.

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Правило №3 «Больше двигайся»

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы, так и для укрепления мышечной системы, так и для психологической разгрузки, так и для укрепления всех без исключения систем организма. Поэтому – вперед на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл. на килограмм веса тела.

Правило №5 «Береги зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы.

Современные стоматологи разработали следующие рекомендации относительно чистки зубов:

• Перед началом чистки зубную щетку необходимо тщательно прополоскать;
• Не следует использовать слишком большое количество зубной пасты. Для взрослого человека полоска не должна быть длиннее 10 мм;
• Гигиеническая процедура не может занимать менее 2 минут, но не должна продолжаться дольше 5 минут;
• Щетку следует держать правильно по отношению к зубам. Угол наклона должен составлять 45 градусов;
• Начинать процедуру очистки необходимо с нижнего зубного ряда, а в последующем переходить к чистке верхних зубов;
• Первыми очищаются фронтальные зубы, затем нужно чистить те зубы, которые располагаются в глубине ротовой полости;
• Направление движения при очистке нижних зубов — снизу-вверх, а при очистке верхних зубов — сверху вниз;
• Жевательная поверхность зубов очищается с помощью круговых движений;
• Рот после процедуры необходимо тщательно прополоскать;
• После того, как зубы будут очищены, необходимо обработать поверхность языка. На ней скапливается большое количество бактерий, которые подлежат удалению. Для этой цели все современные зубные щетки оснащены специальной ребристой поверхностью, которая расположена с обратной стороны щетины;
• Если есть возможность, после очищения зубов следует прополоскать рот специальным ополаскивателем;
• Щетка после проведения процедуры должна быть тщательно промыта. Ставить на хранение ее необходимо в стакан, повернув чистящей поверхностью вверх.

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда смотрите телевизор, отойдите на 4 шага от экрана, сядьте удобно, во время рекламы отвлекитесь. Не увлекайтесь работой за компьютером. У экрана проводить время можно не более 2 часов в день.

Правило №7 «Не совершай плохих поступков»

Что же такое плохой поступок?

Поступок, являющийся плохим — это действие, нарушающее общепринятые нормы поведения в обществе.

Будь доброжелателен с другими, вежлив, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

Пожарная безопасность

 

Новогодние и Рождественские праздники - замечательное время для детей и взрослых. Почти в каждом доме устанавливают и украшают красавицу-елку. Для того, чтобы эти дни не были омрачены бедой, необходимо обратить особое внимание на соблюдение мер пожарной безопасности, которые очень просты.

Чтобы новогодние праздники не омрачились бедой, запомните эти простые правила:

1. Ёлка устанавливается на устойчивой подставке, подальше от отопительных приборов. 2. Для освещения елки необходимо использовать только исправные электрические гирлянды заводского изготовления. Запрещается: - украшать елку свечами, ватой, игрушками из бумаги и целлулоида; - одевать маскарадные костюмы из марли, ваты, бумаги и картона; - зажигать на елке и возле нее свечи, бенгальские огни, пользоваться хлопушками. ПАМЯТКА школьнику о действиях в случае возникновения пожара 1. При обнаружении признаков пожара сообщите об этом взрослым, позвоните по телефону 01 и назовите адрес, где вы находитесь. 2. Если Вы один в здании, и с Вами находятся младшие дети, успокойте их и выведите из здания. 3. При перемещении закройте двери в помещение, в котором произошел пожар. 4. Если комнаты задымлены, передвигайтесь к выходу ползком по полу, внизу над полом остается кислород. 5. Если огонь отрезал Вам путь к выходу, выйдете на балкон, откройте окно, разбейте стекло и зовите о помощи. В замкнутом помещении стучите в стены, пол, потолок, чтобы Вас услышали люди. 6. Если есть возможность, заполните ванну водой найдите трубку чтобы дышать и погрузитесь в воду. 7. В задымленном помещении дышите через ткань намоченную водой. 8. При загорании на Вас одежды не пытайтесь бежать (горение будет еще сильнее) снимите быстро с себя одежду, бросьте ее в безопасное место, потушите. Если одежду быстро снять невозможно, то обернитесь тканью (одеялом, покрывалом), или упадите на пол, землю и вращайтесь чтобы зажать пламя и затушить его. Так же можно потушить быстро одежду на другом человеке. 9. При пожаре в любом помещении, если Вы не можете выйти, не прячьтесь под сгораемые предметы, держитесь ближе к стенам, при обрушении это наиболее безопасное место. 10. В задымленном помещении реагируйте на окрики, не пугайтесь, дайте себя обнаружить и спасти. Счастливого Вам Нового года!

ВРЕМЯ ПОМОГАТЬ

 

Скоро наступит новый год!

Это время чудес и волшебства!

Мы с Вами можем быть волшебниками и принести радость детям, находящимся на лечении в КГБУЗ "Красноярский краевой клинический центр охраны материнства и детства".

Чтобы скрасить пребывание детей во время лечения больнице требуются наборы для творчества, то что могут дети поделать своими руками.

Столичное образование

 

Полезные советы по безопасности в сети

1. Для развлечения и общения с настоящими друзьями Интернет не нужен, нужна реальная жизнь. Сокращай время пользования Интернетом! 
2. Не забывай сам себя контролировать. Помни о времени!
3. Проводи больше времени в реальной жизни: общайся с друзьями, родителями, найди себе действительно интересное увлечение, читай, занимайся спортом, придумывай и реализуй полезные социальные проекты, помогай людям, включайся в общественную деятельность, смелее используй свои таланты.
4. Будь бдителен! В Интернете много мошенников, которые охотятся за твоими деньгами и данными. Просто не подпускай к себе незнакомых людей и не позволяй им сделать из тебя свою жертву.
5. Не выкладывай свои персональные данные в Интернет. Помни, что отправлять их не стоит даже друзьям.
6. Закрой свои страницы в соцсетях от посторонних. Будь осторожен с незнакомцами в Интернете.
7. Не бойся рассказать родителям о своих проблемах. Если кто-то решит тебя обижать, травить, угрожать тебе, даже если ты попадешься на удочку мошенников, родители смогут помочь тебе и подскажут, как надо поступить.
8. Помни, что из Интернета ничего не удаляется. Если ты не хочешь, чтобы какие-то твои фото или посты увидели все друзья и знакомые – лучше вообще их не выкладывай.
9. Не верь всему, что написано в Интернете. В сети много вранья, многие заголовки пишутся просто для того, чтобы привлечь внимание.
10. Соблюдай в Интернете все те же правила, которые ты соблюдаешь в реальной жизни. Общайся с людьми так же, как хотел бы, чтобы они общались с тобой.

Психологическое влияние цвета на эмоциональное состояние

 Каждый день цвет повсеместно окружает любого человека, вызывая уникальные чувства и эмоции. Выбор цветового тона воздействует на психоэмоциональное состояние личности.

Желтый цвет

Психологическое значение желтого цвета – радостный, легкий, струящийся, теплый, яркий. Данный цвет символизирует движение, веселье, вызывает приятные ощущения, оказывает помощь в активизации умственной деятельности. Желтый ассоциируют с выразительностью, оптимизмом и интеллектом. Он улучшает память, помогает в принятии новых идей, увеличивает концентрацию внимания, благоприятствует быстрому и справедливому принятию решений, организует, освобождает от негатива.

Зеленый цвет

Символизирует покой, мир, спасение, любовь, гармонию, жизнь, рост. Зеленый в психологии имеет значение, как спокойного, нежного, умиротворяющего, насыщенного, живого, свежего. Он действует успокаивающе, объединяет людей с природой, помогает быть ближе друг к другу. Психологи в своей работе с помощью зеленого тона устраняют негативные состояния: злобу, скованность в чувствах и в эмоциях, грубость, неуравновешенность. Не рекомендуется зеленый в случаях, когда необходимо быстро принимать решения, поскольку зеленый расслабляет.

Неделя психологии

 С 21 по 26 ноября 2022 в нашей гимназии прошла Неделя психологии под названием «Общение и взаимопонимание».

Мероприятия недели были направлены на психологическое просвещение детей, родителей, педагогов, на создание благоприятной  атмосферы в гимназии. Можно было в легкой и понятной форме познакомиться с интересными фактами из мира психологии, решить занимательные задачи, увидеть, как работают зрительные иллюзии и многое другое.

В течение недели действовала психологическая почта – можно было анонимно задать вопрос специалисту. Увлекательные акции помогли ребятам познакомиться с понятиями «личность», «общение», узнать о влиянии цвета на эмоциональное состояние.

День Матери

День матери – особый праздник! В этот день мы поздравляем самых близких и родных людей – наших мам. Этот праздник международный, в нашей стране он отмечается в последнее воскресенье ноября.

Наш самый главный человек,

Ты жизнь нам подарила,

Взамен за этот чудный дар

Оплаты не просила.

В День Матери тебя спешим

Поздравить всей душою,

Будь счастлива, и вечно будь

Нам самою родною.

Лига Безопасного интернета

 

О Лиге

Лига безопасного Интернета — учреждена в 2011 году при поддержке МВД России, Минкомсвязи и Комитета Государственной Думы по вопросам семьи, женщин и детей.

Основная цель — создание безопасного пространства Интернета на территории Российской Федерации.

Десять советов для детей

Для развлечения и общения с настоящими друзьями Интернет не нужен, нужна реальная жизнь. Сокращай время пользования Интернетом! 

Не забывай сам себя контролировать. Помни о времени!

Проводи больше времени в реальной жизни: общайся с друзьями, родителями, найди себе действительно интересное увлечение, читай, занимайся спортом, придумывай и реализуй полезные социальные проекты, помогай людям, включайся в общественную деятельность, смелее используй свои таланты.

Будь бдителен! В Интернете много мошенников, которые охотятся за твоими деньгами и данными. Просто не подпускай к себе незнакомых людей и не позволяй им сделать из тебя свою жертву.

Не выкладывай свои персональные данные в Интернет. Помни, что отправлять их не стоит даже друзьям.

Закрой свои страницы в соцсетях от посторонних. Будь осторожен с незнакомцами в Интернете.

Не бойся рассказать родителям о своих проблемах. Если кто-то решит тебя обижать, травить, угрожать тебе, даже если ты попадешься на удочку мошенников, родители смогут помочь тебе и подскажут, как надо поступить.

Помни, что из Интернета ничего не удаляется. Если ты не хочешь, чтобы какие-то твои фото или посты увидели все друзья и знакомые – лучше вообще их не выкладывай.

Не верь всему, что написано в Интернете.  многие заголовки пишутся просто для того, чтобы привлечь внимание.

Соблюдай в Интернете все те же правила, которые ты соблюдаешь в реальной жизни. Общайся с людьми так же, как хотел бы, чтобы они общались с тобой.